ダイエットに最も必要な栄養素 ベスト３！
皆さんこんにちは～!!
お客様とパーソナルトレーニング中にダイエットの話になります。
「そこでなに食べたらいいの？？」
みたいな話になるのですが、、、
今日こちらのブログで話していくね！！
タイトルの通り 『ダイエットに効果的な食べ物３選』！ です！
タイトル変わっとるやないかぁーい！！
はい。じゃあいきますね。
では１つ目
納豆
私も１週間に２～３パックくらいはたべている！
納豆には脂肪をスムーズに分解して太りにくい体を作るビタミンＢ２が豊富に含まれています。
ビタミンＢ２は動物性の食品に含まれていることが多いのですが、納豆は植物性だから
無駄な脂肪が付いてこないのも納豆の良いところです！
※大体納豆１パック脂質５グラム以下
続いて
２つ目
玄米や雑穀！
糖質制限ダイエットなど糖質はダイエットの天敵としてダメ！！
みたいなイメージがある方もおおいのでは？？
糖質は体のエネルギーを作る大切な栄養です！！
糖質を制限しすぎると体がエネルギーを作りだすために筋肉を分解して、
エネルギーに変えてしまいます。
⇓⇓⇓
そのため筋肉が減ってしまうことに。。。
玄米や雑穀は食物繊維が豊富です！！
白米に比べてGI値の低い食べ物なので、食後の血糖値の上昇が緩やかになるので、おすすめです！
ちなみに食物繊維は便通を整えるため便秘を防ぐうえで欠かせないものです！
毎日食べてしっかり💩💩💩しましょう💩✨
では最後の３つ目
豚肉
糖質をエネルギーに変換するビタミンＢ１が豊富。
中でも、【豚のもも肉、ヒレ肉、肩ロース肉】など赤身の部分はビタミンＢ１が豊富です！
脂の多い部分は脂質の摂り過ぎになるので、赤身の肉を選んでね！
ビタミンＢ１は不足すると倦怠感や疲労感などの症状が起こることもあるみたい！
以上 ３選でした
明日の献立は…
豚肉と納豆と玄米で決まりですね！
