質のいい睡眠にする３つのこと
●最近、寝付けない
●仕事中にウトウトしてしまうことが多い
●日中眠く、家事や仕事がはかどらない
●やる気がでない
●なんとなく不安感や緊張感がある
こんな方多いのでは？？
「睡眠不足」とは
８時間以上寝ないと睡眠不足？
７時間寝ればOK？
９時間以上寝ないとスッキリしない？
など、基準は人それぞれだと思います。
医学的には「何時間寝るのが正解」という明確な基準はありません。
「８時間睡眠が望ましい」と言われていた時代もありましたが、どうやらそうでもなさそうです。
５時間、６時間睡眠より８時間睡眠の方が健康を害するリスクが高いという研究結果が出ています。
質のいい睡眠にする３つのこと
①毎日規則正しい生活をする、朝の光で体内時計をリセット、食事の時間を決める
②睡眠前のスマホやパソコンは避ける
少なくとも寝床に就く１時間前には使用しない
③定期的な運動習慣を身につける
心がけてやってみてね！
ショートスリーパーの方は特に。
短い睡眠でも元気な１日が過ごせると思います。
