ナイトルーティン！睡眠の質を上げるには
こんにちはー！
皆さん日々の仕事や家事、遊びなどで疲労を感じる瞬間はありませんか？？
今日は睡眠質を上げることで日々の溜まった疲れを癒すことが出来ます。
今日は３つのポイントでお伝えしていきます！
①ブルーライトカット眼鏡を装着する (睡眠の２時間前から)
②部屋を白照明から暖色の間接照明に切り替える
夜のブルーライトは脳に刺激が強いです。ブルーライトを完全カットできると頭も休まり深い睡眠にも繋がる。
朝昼はいいですが、夜は気にして避けるべき！！
③季節に関係なくお風呂に浸かる (２１時から２２時に入浴を！！)
しっかり肩まで浸かって約１５分くらい入浴する。
入浴することで体温が上がり、その後体温が下がるときの眠気が強まります。
夜に入浴することで自然と眠くなり、深い睡眠に繋がります。
２４時には睡眠できるように今日の３つのポイントを心掛けていきましょう！！
日々の疲れは仕事や家事の効率を下げるので、疲れがたまらない様に
やってみてください！！
