お手軽に食べれて栄養豊富な果物について
私はよく朝食に果物を食べています！
皆様は果物を食べている？
果物は調理の必要が無く、手軽に食べられて栄養豊富です！
今日は果物に含まれているビタミンｃに注目していきます。
ビタミンCは風邪の予防や風邪を引いた際の細胞修復などにも効果が期待できるためこの時期、積極的に取るべき栄養素なんです。
今日はこの寒い時期におすすめの果物を紹介していくっ！！
●いちご🍓
免疫力アップに効果的なビタミンCが豊富に含まれている！
ビタミンCと聞くとレモンをイメージされる方が多いと思うが、果物の中でもトップレベルだ。
１日の必要なビタミンCでいうと５粒程度食べればいい。
５粒くらいなら食べれるよね？
※ちなみに成人のビタミンCの推奨摂取量は１日１００ｍｇです。
●みかん🍊
冬の代表的な果物みかん。ビタミンCが豊富。
また便秘解消や疲労回復に効果があるクエン酸も豊富。
１日の必要なビタミンCでいうと３個です。
その他の食事からも摂取することも考えると１～２個までなのかなと思います。
●ゆず🥭
ゆずは果汁より皮に栄養が豊富に含まれています！調べたら…果汁より４倍ものビタミンCが含まれているそうです。
皮を食べよう(笑)
千切りにして料理に添えたり、、、ゆず茶とか良いと思います！
朝食や間食にもおすすめ、手軽でおいしい栄養満点の果物を食べてください！
